Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT): cómo vivir con sentido a pesar del malestar
Gran parte del sufrimiento humano moderno nace de una premisa implícita que nos repiten sin cesar: «Para poder hacer lo que te importa, primero tienes que deshacerte de la ansiedad, la tristeza, los miedos o las dudas». Bajo este mandato, la vida queda en pausa. Decidimos no postular a ese empleo hasta que desaparezca la […]
Cómo superar el miedo al juicio de los demás: claves para dejar de buscar aprobación externa
Repasar varias veces un mensaje antes de enviarlo por temor a sonar inadecuado/a, callar una opinión en una reunión para evitar miradas de desacuerdo, vestir de una manera que no te convence del todo solo para encajar o cambiar de planes según las expectativas de la familia o la pareja. Casi todo el mundo ha […]
Cómo mantener tus progresos terapéuticos durante los descansos y pausas vacacionales
Llega el verano, las fiestas de fin de año o un periodo de viajes y, de común acuerdo con tu terapeuta, se decide hacer una pausa de varias semanas en las sesiones habituales. Aunque el descanso suele recibirse con agrado, es muy frecuente que aparezca una inquietud silenciosa: «¿Seré capaz de gestionar los momentos difíciles […]
Vacaciones y desconexión digital: cómo cuidar tu paz mental y descansar de verdad
Llegas al destino, deshaces la maleta, te sientas frente al mar o en mitad de la naturaleza y, de forma casi refleja, la mano busca el teléfono en el bolsillo. Una mirada rápida al correo corporativo «por si ha surgido una urgencia», un vistazo a los mensajes del equipo y media hora perdida revisando redes […]
Terapia presencial en Barcelona vs. terapia online: ¿cuál es la mejor opción para tu proceso?
Tomar la decisión de empezar un proceso terapéutico es un paso transformador. Sin embargo, una vez superadas las dudas iniciales, suele surgir una pregunta práctica muy habitual: «¿Me conviene más acudir a una consulta física o realizar las sesiones por videollamada desde casa?». Hasta hace unos años, la terapia presencial se consideraba la vía indiscutible […]
El arte de aprender a decir no: guía de asertividad para principiantes
Un compañero te pide asumir parte de su entrega cuando tu propia agenda está al borde del colapso. Un familiar te compromete para una comida de domingo cuando tu cuerpo te pide descanso absoluto. Una amistad te propone un plan que no te apetece en absoluto y para el que no tienes presupuesto. En cuestión […]
Cómo gestionar la tristeza prolongada y cuándo pedir ayuda profesional
La tristeza es una emoción básica, universal e inevitable. Aparece de forma natural tras una pérdida, un desengaño, el cierre de una etapa o una frustración profunda. En condiciones normales, cumple una función adaptativa: nos invita a frenar el ritmo, replegarnos hacia el interior y procesar el dolor para reorganizar nuestras prioridades vitales. Sin embargo, […]
Burnout o agotamiento laboral: síntomas invisibles y pautas clínicas para recuperarte
Suena la alarma por la mañana y el cuerpo pesa como si no hubieras dormido nada. Solo pensar en abrir la bandeja de entrada o afrontar la jornada produce un nudo en el estómago, apatía o irritabilidad inmediata. Aquellas responsabilidades que antes resolvías con soltura ahora se sienten como una montaña inasumible. No se trata […]
Bloqueo emocional: por qué ocurre y cómo empezar a desbloquearte paso a paso
Sucede algo doloroso o una noticia impactante y, en lugar de llorar o enfadarte, no sientes absolutamente nada. Otras veces llega un momento de celebración y la alegría parece lejana, como si la estuvieras contemplando detrás de un cristal grueso. Vivir en anestesia afectiva o desconexión emocional es una experiencia desconcertante. Muchas personas acuden a […]
Técnicas de respiración y mindfulness para reducir la tensión emocional y aquietar la mente
Un nudo constante en el estómago, hombros rígidos que parecen tocar las orejas, mandíbula apretada sin darte cuenta y un murmullo incesante de pensamientos que no da tregua. Cuando la sobrecarga diaria, las prisas y las exigencias sobrepasan el límite, el cuerpo se convierte en el receptor directo de ese impacto: la tensión emocional deja […]